بغض النظر عن عدد الوجبات التي يجب تناولها في الصيام المتقطع والطريقة الصحيحة لاتباع هذا النظام لفقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ، يبحث الكثير من الناس ، وخاصة الشباب ، عن نظام مناسب يمكنهم من خلاله تقليل السعرات الحرارية. لذلك ، هذه المقالة مخصصة للإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا وبعض التفاصيل المهمة المتعلقة بهذا الموضوع.

ما هو الصيام المتقطع

يبحث الناس هذه الأيام عن نظام صحي لتحقيق نمط حياة صحي ، وجسم نابض بالحياة يتمتع بالصحة والنشاط ، والصيام المتقطع هو أحد الأساليب الشائعة التي يطلبها الناس بشدة ويعتمد عليها. تعتمد الأنظمة الصحية الأخرى على جودة وكمية الطعام المتناول ، ويُعرَّف الصيام المتقطع بأنه الامتناع عن الأكل في أوقات معينة من اليوم أو أيام معينة من الأسبوع مع السماح بشكل صارم بشرب الماء بانتظام.

كم عدد الوجبات التي يجب تناولها في الصيام المتقطع

يسمح الصيام المتقطع لمن يتبعه بتخطي وجبة أو وجبتين رئيسيتين خلال اليوم ، والاعتناء بنظام غذائي صحي للوجبات المتبقية ، وحان وقت الوجبة التالية.

طريقة الصيام المتقطع ونظام الأكل والشرب فيه

يعتمد الصيام المتقطع أساسًا على فترات الامتناع عن الطعام ومكافحته. هناك ثلاث طرق أساسية وشائعة للصيام المتقطع ، مع الحرص على شرب الماء جيدًا وممارسة الرياضة بانتظام. هذه الطرق الثلاث هي:

اول طريق طريقة صيام بديلة يصوم فيها الإنسان يوماً كاملاً ، أو يكتفي بوجبة تقل عن 500 سعرة حرارية ، ويفطر في اليوم التالي بحياة طبيعية ، أي أنه يصوم على مبدأ الصيام. اي يوم.
الطريقة الثانية طريقة صيام 2: 5 التي يصوم فيها الإنسان يومين فقط في الأسبوع.
الطريق الثالث وهو يعتمد على الصيام في أوقات معينة من اليوم ، أي الإفطار ، والأكل في 8 ساعات ، والامتناع عن الأكل في الـ 16 ساعة المتبقية.

فوائد الصيام المتقطع

ركزت الكثير من الأبحاث التي أجريت على الحيوانات بشكل أساسي على اكتشاف فوائد الصيام المتقطع للبشر ، ومثل الأنظمة الصحية الأخرى ، فهي تعمل على تقليل وتقييد إجمالي السعرات الحرارية التي يكتسبها الشخص أثناء تناول الطعام. ونتيجة لذلك نحقق فقدان الوزن. بشكل عام ، يختلف تأثير الصيام المتقطع من شخص لآخر حسب جيناتهم وجنسهم ونمط حياتهم. يتسبب دخول الطعام القصير إلى معدة الإنسان ثم الابتعاد عن المعدة لساعات طويلة في بدء الخلايا في استخدام الخلايا الدهنية كمصدر للطاقة ، وبمرور الوقت يكون للصيام المتقطع تأثير إيجابي على حماية المعدة. مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية ، والتي يمكن أن تكون من بين أسباب زيادة الوزن في الجسم ، والأمراض المزمنة مثل انقطاع النفس النومي العرضي ، وكذلك الأورام المختلفة والسرطانات. يمكن تلخيص دورها في الوقاية من بعض هذه الأمراض في الجدول أدناه:

مرض دور الصوم المتقطع في منع ذلك
السكري يوفر الصيام المتقطع فرصة لتقليل مقاومة الخلايا للأنسولين ، وبالتالي يعمل الأنسولين بشكل جيد لخفض مستويات السكر في الجسم ، وبالتالي الوصول إلى مستويات الجلوكوز الطبيعية أثناء الصيام.
أمراض القلب والأوعية الدموية مع تأثير خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم ، وخفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين عمل الأنسولين من خلال التغلب على مقاومته ، وبالتالي منع مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ذات الصلة.
أمراض الأعصاب والدماغ للصيام المتقطع دور إيجابي في تعزيز نمو الخلايا العصبية في الدماغ وبالتالي منع مرض الزهايمر على سبيل المثال.

مضار الصيام المتقطع

مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، للصيام المتقطع إيجابياته وسلبياته. في هذه الفقرة ، سيتم تقديم بعض النقاط حول أضرار الصيام المتقطع:

  • عندما يشعر الشخص بالضعف والتعب نتيجة الجوع لفترة طويلة ، فإنه يعاني من الإمساك عندما يتجاهل شرب ماء الآبار والأطعمة الليفية.
  • الصيام لساعات طويلة دون انقطاع يحفز إفراز هرمونات الجوع وينشط مركز الجوع في الدماغ مما يدفع المريض لتناول الأطعمة غير الصحية وكذلك بشراهة وبوفرة عند السماح بذلك.
  • من أجل زيادة حساسية الأنسولين ، وعدم الوقوع في حالة نقص سكر الدم المفاجئ أو استخدام الأدوية المنظمة للسكر ، يجب الانتباه ومتابعة توصيات الطبيب في المرضى الذين يعانون من شكاوى من مرض السكري والضغط وآلام المعدة بعد نظام الصيام المتقطع. تخطي بعض الوجبات الرئيسية لمرضى السكر يتعرض مستخدمو الأدوية لخطر حدوث تغيرات في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم بالكهرباء.
  • لا ينصح النساء الحوامل والمرضعات باتباع هذا النظام لاحتياجهن لمغذيات ومغذيات ، كما يجب عدم حرمان أنفسهن أو تجويعهن خلال هذه الفترة لحماية صحة الجنين والطفل على التوالي.

أخطاء الصيام المتقطع

كما ذكرنا فإن للصيام المتقطع فوائد ومضار ، بالإضافة إلى العديد من الأخطاء التي يجب تجنبها من أجل تحقيق النتيجة المثالية قدر الإمكان ، وهذه الأخطاء هي كما يلي:

  • الإفراط في الأكل والسعرات الحرارية العالية في الوقت المخصص للأكل ، وكذلك اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية.
  • انخفاض السعرات الحرارية خلال الوقت المخصص للطعام.
  • انخفاض تناول البروتين.
  • إهمال شرب كمية كافية من الماء وما يترتب على ذلك من جفاف.
  • الإجهاد البدني من الإفراط في ممارسة الرياضة أو عدم الحصول على ساعات نوم كافية لاحتياجات الجسم.

برنامج الصيام المتقطع للمبتدئين

للراغبين في اتباع نظام الصيام المتقطع يتم عرض برنامج منظم من خلال:

متى يجب استشارة الطبيب قبل الصيام المتقطع؟

يجب على الأشخاص الذين لديهم كل ما يلي مراجعة الطبيب:

  • المرضى الذين يتناولون أدوية لكل من مرض السكري وضغط الدم ويتعرضون لانخفاض السكر وانخفاض ضغط الدم لأنهم يتبعون هذا النوع من الأنظمة الصحية.
  • النساء الحوامل والمرضعات اللواتي يخططن للحمل.
  • المرضى الذين يتناولون الأدوية بشكل مستمر.
  • الأشخاص الذين هم بالفعل ضعفاء وضعفاء.
  • الذين سبق لهم أن عانوا من أمراض نفسية مثل القلق والاكتئاب.

هذا مقال يناقش عدد الوجبات في الصيام المتقطع ، والطرق المناسبة لاستخدام هذا النظام لفقدان الوزن ، وأبرز الفوائد والأضرار والأخطاء التي يجب عدم ارتكابها ، وبعض تعليمات الطبيب حول ذلك. هذا الموضوع.