تحرق الرياضة البدنية 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق ، فالرياضة هي الحياة والعافية ، فهي تمد الإنسان بالكثير من الطاقة الإيجابية وتجديد الروح ، وتعالج الرياضة العديد من المشاكل الصحية والنفسية حيث تجدد الخلايا والخلايا في الجسم. يعطي الجسم الحيوية والمرونة ويهتم بالحديث عن أفضل التمارين لحرق الدهون في فصل دراسي.

تمارين الأيروبيك تحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق

يرغب الكثير من الناس في متابعة الرياضات المختلفة لأنهم يعانون من زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى ، وأفضل رياضة لإنقاص الوزن هي إنقاص السعرات الحرارية على المدى الطويل مع مراعاة العمر ووزن الجسم ، وهذه التمارين تمارس بشكل عام. هذه الرياضات ضرورية للمنزل أو النادي أو المسبح وتشمل:

  • السباحة: هي الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية في الجسم ، وممارستها بانتظام طوال الأسبوع تسبب خسارة كبيرة في الوزن.السباحة المستمرة لمدة 10 دقائق تحرق 400-500 سعرة حرارية ، كما أن السباحة لها أهمية كبيرة في تحسين شكل الجسم . لتقوية الجسم والعضلات ، وخاصة عضلات الفخذ والذراع ، وجعل الجسم يبدو متناغمًا.
  • القفز بالحبل: مع العلم أنها من أفضل الرياضات التي يمكن أن تسبب خسارة كبيرة في الوزن إذا تم ممارستها بشكل صحيح واستمرت في ممارستها ، فإن بعض الناس يقللون من شأن القفز على الحبل ، حيث يفقد الشخص 300-400 سعرة حرارية في اليوم. 10 دقائق لتحقيق معدل حرق جيد ، للحصول على جسم رائع ورشيق.
  • الركض: من أكثر الطرق فعالية من حيث إنقاص الوزن ، الركض لمدة 10 دقائق في اليوم يزيد من معدلات الحرق بشكل كبير ، ومن الأفضل القيام بتمارين الركض بجسم رقيق وآلية صلبة ، بدلاً من الجري السريع والجري بسرعة. أكبر فائدة للجسم عن طريق الجري بانتظام وتنظيم التنفس أثناء الجري.

اقرأ أيضًا:

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم لإنقاص الوزن؟

لإنقاص الوزن ، من الضروري حرق ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم ، فمثلاً لإنقاص كيلوغرام واحد من الوزن في الأسبوع ، يجب تخفيض 7700 سعرة حرارية من إجمالي السعرات التي يتم تناولها خلال الأسبوع (7 أيام). يمكن تقسيم 1100 سعرة حرارية في اليوم إلى قسمين كالسعرات الحرارية ، فالسعرات الحرارية من الطعام أثناء ممارسة الرياضة تجعلك تفقد الوزن.

اقرأ أيضًا:

كيف تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟

يتم حرق 500 سعرة حرارية في اليوم:

  • كثافة عالية التدريب المتقطع.
  • الرقص هو حركة للجسم كله ، وخاصة الرقص الجماعي مثل الزومبا.
  • السباحة بسرعة متوسطة.
  • الجري أو المشي السريع.
  • رياضة الكيك بوكسينغ.
  • تخطي الرياضة.
  • رفع الاثقال.
  • لركوب دراجة.

إنها تمارين مفيدة لحرق السعرات الحرارية إذا تم اتباعها وصيانتها بانتظام وثبات.

اقرأ أيضًا:

التمارين تحرق 1000 سعرة حرارية

يمكن أن يكون حرق 1000 سعر حراري يوميًا مع النشاط البدني تمرينًا آمنًا وصحيًا ، لكنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك رغبة الشخص العالية وتصميمه على إنقاص الوزن ومستوى اللياقة البدنية والعمر وتكوين الجسم والحالة الصحية العامة وزيادة الوزن. فرادى. لذلك ، من أجل حرق 1000 سعرة حرارية عن طريق التمسك بالتمارين الرياضية والاستمرار في ممارستها ، من الضروري اتباع مجموعة من التمارين ، منها:

  • يعد ركوب الدراجات لمدة 90 إلى 120 دقيقة مع فترات راحة قصيرة من أفضل الطرق.
  • يمكن للجري لمدة ساعة أن يحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية.
  • رفع الأوزان عالية الشدة لمدة ساعة يساعد الشخص على حرق 1000 سعرة حرارية.

كم يحرق التمرين على الحائط؟

تمرين الجلوس على الحائط ، اعتمادًا على السرعة والشدة المعتدلة ، يساعد التمرين على حرق 8 سعرات حرارية في الدقيقة ، ويوصى عمومًا بأداء التمرين لمدة 25 دقيقة في كل مرة ، مما يساعد على حرق 200 سعر حراري ، لأن هذا التمرين هو أيضًا واحد. من التدريبات. أهم التمارين لتقوية عضلات البطن والفخذ والورك.

اقرأ أيضًا:

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين البطن؟

تحرق تمارين البطن ثلاث سعرات حرارية في الدقيقة عند ممارستها بسرعة معتدلة وتسعة سعرات في الدقيقة عند القيام بها بسرعة عالية ، لأن حرق الدهون يمكن أن يتم بحركات متنوعة في أي مكان وبدون أي معدات للحفاظ على اللياقة. جسم.

كم عدد الخطوات التي يستغرقها حرق 500 سعرة حرارية؟

أكد الباحثون أن المشي بمعدل 10000 خطوة في اليوم يكفي لحرق 500 سعرة حرارية ، والمشي من أهم الرياضات المفيدة والمفيدة ، ويرتبط عدد الخطوات بالوقاية من بعض الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. . ، والعمل على التخلص من الوزن الزائد في الجسم وإعادته إلى حالته الطبيعية.

كم يؤلم الجري لمدة 10 دقائق

الجري لمدة 10 دقائق هو أحد تلك التمارين السهلة والبسيطة التي يقوم بها معظم الناس ، وخاصة الصراخ وحرق أنفسهم:

  • 57 رطلاً يحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
  • 70 رطلاً يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
  • أما في حالة الـ 84 كيلو فهي تحرق حوالي 118 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن نسبة الحرق تختلف باختلاف وزن الشخص.

كم تحرق القلب في 20 دقيقة

بوتيرة متوسطة ، تحرق تمارين الكارديو حوالي 100-150 سعرة حرارية في 20 دقيقة ، لكن زيادة السرعة تزيد من كمية الحرق.

30 دقيقة سيرا على الأقدام حروق

المشي لمدة 30 دقيقة يحرق 150 سعرة حرارية في اليوم ، لأن المشي لا غنى عنه للتحكم في الوزن لأنه بجانب مساعدتك على حرق السعرات الحرارية ، فإن أهميته في علاج العديد من المشاكل الصحية هو تمرين سهل يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، خاصة دون الشعور بالتعب.

هناك العديد من الأسئلة التي يطرحها الرياضي على نفسه حول ماهية الرياضة وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد حسب نوع هذه الرياضة ، ومن هذه الأسئلة:

التعليمات رد

كم تحرق 10 دقائق من التمرين؟

تعتمد النسبة المئوية للحروق على الرياضة التي يمارسها الشخص في غضون 10 دقائق ، فمثلاً يحترق الشخص أثناء الجري:

  • 57 رطلاً يحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
  • 70 رطلاً يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
  • 84 رطلاً يحرق حوالي 118 سعرًا حراريًا.

كم عدد الجنيهات اللازمة لحرق 500 سعرة حرارية؟

يؤدي حرق 500 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) أسبوعيًا.

كم تحرق 5 دقائق من الكارديو؟

لكل 5 دقائق من تمارين الكارديو ، يحترق الشخص:

  • 57 رطلاً يحرق حوالي 40 سعرة حرارية.
  • 70 رطلاً يحرق حوالي 50 سعرة حرارية.

وهكذا نختتم المقال: تحرق الرياضة البدنية 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق ، وتختلف السعرات الحرارية المحروقة باختلاف التمرين ووقت ممارسته ، والدور النشط للرياضة في التقوية هو خلق البنية الجسدية والصحة العقلية.